En estos días de mucho calor, el estar bien hidratado es de suma importancia, no sólo para lograr un adecuado rendimiento en el entrenamiento, sino también por cuestiones de salud.

Por ello, es imprescindible realizar una correcta hidratación antes, durante y luego del entrenamiento. A continuación, un par de consejos para que pongas en práctica cuando vayas a entrenar.

Antes del ejercicio

Es primordial tener un adecuado nivel de hidratación antes del ejercicio. La prehidratación se debe iniciar al menos 4 horas antes de realizar el entrenamiento, para dar tiempo a que los líquidos se absorban, bebiendo despacito 500 ml de agua o bebida isotónica (Gatorade/Powerade) El mejor indicador del nivel de hidratación es la cantidad y el color de la orina. Si la orina es escasa y de color oscuro se debe incrementar la ingesta de líquidos en 250 ml adicionales en las dos horas previas al entrenamiento. 

Durante el ejercicio

El objetivo es prevenir una deshidratación excesiva en la que se pierde más del 2% del peso corporal a través de la sudoración. La manera más fácil de controlar el grado de deshidratación es calcular previamente la pérdida de líquido durante el entrenamiento, pesándonos antes y después. Una recomendación general sería beber durante el ejercicio entre 0,5 y un litro de bebida isotónica por hora.

Luego del ejercicio

El objetivo es recuperar el nivel normal de hidratación. Lo más fisiológico es reponer el agua y los electrolitos perdidos realizando comidas normales y bebiendo simplemente agua.